画:豆子|文:Tree

又是一个周末
阳光正好
大眼妹诚邀滚滚
去她的小公寓里
吃大餐

当然会做饭的
不是大眼妹
而是上得了厅堂
下得了厨房的

整整花了半个上午的时间
看来这顿午餐很丰厚
滚滚早已火烧眉毛
公然应了那句
会做饭的汉子最帅气

饱餐事后
滚滚摊在沙发上
抚摸着大肚子
感慨道
一旁的大眼妹感觉很好笑
于是承诺他
两个小时后
教他操练
不需要很吃力
就能够瘦腰腹的体式
两个小时后…
半脊柱扭转式
1. 连结脊柱弹性,舒展两侧肌肉,柔嫩后背肌肉,起到调理脊柱神经的感化。
2. 缓解脊骨尾部的严重和交感神经系统的严重。
3. 按摩腹内器官,调理胆囊、脾、肾、肝及肠的功能。
4. 缓解背疼和便秘。
5. 矫捷关节,缓解因风湿惹起的关节炎,医治神经系统紊乱,带来安然平静的感受。6.添加元气和活力,叫醒躲藏的精力能量。
禁忌:怀孕两个月以上的妊妇不做操练,肠胃溃疡的患者遵照大夫建议。

接下来,起头解锁了
坐立垫子上
双腿向前伸直
双手天然垂放于臀部两侧
掌心朝下
曲右膝
将右脚踩在左臀外侧
左腿贴合垫面
脚尖朝上
曲左腿
收左脚放于右臀外侧

吸气展双臂摆布平举
挺直腰背,坐骨下沉
脊柱向上舒展,肩部放松

呼气身体向右侧扭转
曲左臂,左手肘放于膝盖上方或外侧
左手贴右大腿外侧
右手放于臀后
眼看右肩标的目的

吸气时不竭延展脊背
呼气不竭测验考试加深扭转的度
连结5个呼吸
随呼吸的深切加深体式

跟着下一次吸气
还原身体,解开双脚
发抖双腿放松
接着进行反侧操练

跟着视频操练:
Tips:
1.脚跟尽量抵住另一边的臀部外侧,有压力的伽友可不外度强求,包管分量平均分布在臀部两侧。
2.扭转体式中,先吸气延展脊背再呼气扭回身体。吸气时挺直腰背,脊柱向上舒展,胸腔打开上提扩张。呼气时,身体从腹部起头扭转。
3.每一次呼气都测验考试加深扭转的程度。颈部有压力的伽友,可不消强求眼看肩膀标的目的,逗留在舒服的范畴即可。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
回眸一笑百媚生,六宫粉黛无颜色。半脊柱扭转式能够帮你做到喔!为什么要饭后两个小时呢? 记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
-end-

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