练瑜伽 | 瑜伽糊口,还缺一个你。
-Namaste-
Preface
对于久坐办公室的小伙伴们来说,肩膀生硬、脊椎痛是遍及的职业病,今天瑜伽君来跟大师分享一套肩颈拉伸体式,让这些病痛远离你。
文: YogaRoad 来历:瑜伽路上 微信号:yoga-way▎肌肉变生硬的缘由有2种
不管是久坐的办公人员,仍是持久处置体育活动的人员,都需要拉伸。由于肌肉变生硬的缘由有2种,一是持久晦气用导致缩短,二是利用过多收的太紧导致变短。
▎拉伸肌肉的益处
1. 拉伸肌肉有良多益处,通过拉伸,能够让肌肉纤维变长,阐扬肌肉最大的感化;
2. 把新颖血液带到肌肉,让身体矫捷无力,削减受伤的可能性;
3. 通过拉伸还能够叫醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善身形。
▎肩颈背的拉伸刻不容缓而一般来说,最遍及生硬的位置就是背部、肩膀、脖子。若是这部门生硬,会导致呼吸短浅、血液无法顺畅松散到大脑、还有脖子四周的神经遭到挤压等等问题。所以,肩颈背的拉伸刻不容缓。
11个肩颈背的拉伸肌肉剖解图
(建议:每个拉伸20秒,呼吸迟缓深切)
1. 手 臂 上 举 ▼
涉及的肌肉 :背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
若何拉伸 :站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。
2. 手在上背部上下交扣 ▼ 涉及的肌肉 :手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
若何拉伸 :一手从肩膀上方绕过来,一边从肩膀下标的目的上绕;双手彼此抓住,记得换边。
3. 平行杆被动拉伸 ▼ 涉及的肌肉 :胸小肌、下斜方肌
若何拉伸 :把手肘放在平行杠上,手肘的抬高会让肩膀向上,让它被动的拉伸。
4. 手辅助头屈曲 ▼ 涉及的肌肉 :半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
若何拉伸 :双手十指交扣放在后脑勺,脖子往前屈曲;手不消用力,让重利巴头往下压即可。
5. 脖子和头的屈曲 ▼ 涉及的肌肉 :斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
若何拉伸 :手掌放在后脑勺,温柔地把头向前向下屈曲。
6. 脖子的侧面拉伸 ▼ 涉及的肌肉 :胸锁乳突肌
若何拉伸 :连结脖子耽误,头往一侧,耳朵找肩膀,肩膀下沉。
7. 扭转颈部舒展 ▼ 涉及的肌肉 :胸锁乳突肌
若何拉伸 :脖子往一侧动弹,下巴稍微抬高,分手胸锁乳突肌;想加强拉伸,能够用手去帮手动弹。
8. 脖子延展拉伸 ▼ 涉及的肌肉 :胸锁乳突肌
若何拉伸 :双手扶髋,脊柱延展,脖子向后延展;连结脖子后侧无力,不要塌陷。
9. 脖子侧面拉伸(手辅助) ▼ 涉及的肌肉 :胸锁乳突肌、上斜方肌
若何拉伸 :手放在对侧耳朵上,头往手那侧倒,耳朵靠肩膀;脖子连结无力不塌陷,右肩膀下沉。
10. 站立上斜方肌拉伸 ▼ 涉及的肌肉 :上斜方肌
若何拉伸 :站直,手来到下背部,左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒,直到感遭到拉伸,逗留。
11. 站立上背部舒展拉伸 ▼ 涉及的肌肉 :大圆肌、菱形肌、上斜方肌
若何拉伸 :站直,双脚并拢;手十指交扣,向前伸直,掌心朝外;稍微弯曲膝盖,弓背。
为了健康着想
肩颈背的拉伸
从此刻起头吧~ 点击阅读原文,间接采办。

你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣
后台答复下面临应数字,即可查看相关内容
-THANKS FOR READING-
免责声明:我们尊重原创,也重视分享。版权原作者所有,若有加害您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。
↓↓↓戳下方「阅读原文」进入采办专区

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注